ts9117 ts9117 ts9117

ลดนํ้าหนัก

รวมเทคนิค ลดนํ้าหนัก ลดความอ้วน ในรูปแบบต่างๆ ทั้งการออกกำลังกายอย่างไรให้ผอม การกินอาหาร ควบคุมอาหาร แผนลดนํ้าหนัก สูตรควบคุมอาหาร

อาหารลดนํ้าหนัก
หากใครที่กำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากอดอาหาร วันนี้เรามีตารางการทานอาหารลดนํ้าหนัก กินครบทุกมื้อ ภายใน 7 วัน แถมยังมีอาหารระหว่างมื้อให้อีกค่ะ โดยในแต่ละวันเราจะทานอาหารไม่เกิน วันละ 1,600 กิโลแคลอรี ซึ่งเป็นพลังที่ร่างกายต้องการต่อวันค่ะ แต่สำหรับคุณสาวๆที่อยู่ในช่วงอายุ 25 – 60 ปี ก็ยึดตามมาตรฐานที่กรมอนามัยได้กำหนดเอาไว้เลยค่ะ ตามมาดูกันเลยค่ะว่าแต่ละวันต้องทานอาหารอะไรกันบ้าง เมนูอาหารลดนํ้าหนัก วันที่ 1 มื้อเช้า : โจ้กหมูลวกใส่ไข่ลวก 1 ชาม และแตงโม 3 ชิ้น มื้อก่อนเที่ยง : ข้าวโพดต้มขนาดกลาง ครึ่งฟัก มื้อกลางวัน : ผัดบล็อกโคลี่ และข้าวสวย 100 กรัม มื้อบ่าย : นมถั่วเหลืองสูตรน้ำตาลน้อย 250 มิลลิลิตร มื้อเย็น : สุกี้รวมมิตรน้ำ 1 ชาม หรืออาจะเป็น สลัดโรล เมนูอาหารลดนํ้าหนัก วันที่ 2 มื้อเช้า...
อาหารสุขภาพ
อาหารสุขภาพ (Healthy Food) คืออะไรทำไมยุคสมัยนี้ คนเราหันมาให้ความสนใจกับสุขภาพของตัวเองมากขึ้น การทานของที่มีประโยชน์ต่อร่างกายไม่ใช่สโลแกนในการรักสุขภาพอีกต่อไปแล้ว การทานอาหารเพื่อสุขภาพ บางคนเลือกที่จะแปรรูปอาหารให้น้อยที่สุดเพื่อให้คงสารอาคารที่ร่างกายจำเป็นเอาไว้ ใช้ว่าการทานอาหารเพื่อสุขภาพจะสามารถเปลี่ยนไปทานได้ทันที่ คนเราต้องมีการปรับตัวเพื่อให้เกิดการคุ้นชิน คำว่าอาหารเพื่อสุขภาพ คือการทานสิ่งที่ร่างกายต้องการ และจำเป็นต่อการใช้ในแต่ละวันโดยที่ไม่ไปทำให้เกิดพลังงานส่วนเกิน ร่างกายของคนเราต้องการสารอาหารที่จำเป็นและมีความหลากหลาย ดังนั้นไม่ว่าคุณจะเป็นคนป่วยด้วยโรคอะไรก็แล้ว การทานที่หลากหลายจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกว่าถูกจำกัดในการกินมากจนเกินไป นำพาไปสู่การรู้สึกเป็นอิสระในการกิน ถ้าเรารู้ค่าการเผาผลาญของร่างกาย เราจะสามารถกำหนด พลังงานและสารอาหารที่ร่างกายต้องการใน 1 วัน ได้อย่างลงตัว แต่ถึงอย่างนั้น สารอาหารที่ร่างกายต้องการมีอยู่ 6 ชนิด คือ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน เกลือแร่ และน้ำ ดังนั้น เมื่อรู้ถึงพลังงานที่ร่างกายต้องการแล้ว มาดูกันค่ะ หลักในการทำอาหารเพื่อสุขภาพมีอะไรกันบ้าง การรู้ถึงพลังงานของอาหารที่ร่างกายต้องการ ในแต่ละมื้อเราต้องรู้ว่า สารอาหารตัวไหนให้พลังแก่ร่างกายเท่าไหร่กันบ้าง - คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม ให้พลังงาน 4 แคลอรี่ - โปรตีน 1 กรัมให้พลังงาน 4...
10 วิธีลดพุง
มาดูวิธีลดพุงกันเถอะ เพราะไขมันส่วนเกินที่หน้าท้อง หรือว่าพุงนั้นเป็นปัญหาของใครหลายๆคนที่ แก้ไม่หายสักที แต่วันนี้เรามีวิธีที่จะสลายไขมันหน้าท้องให้หายไป แถมไม่ทำให้เสียสุขภาพ เรียกความมั่นใจกลับมาอีกครัง กับหุ่นที่ฟิตและเฟิร์มมากขึ้นว่าเดิม จะว่าไปมีวิธีไหนกันบ้างนั้น ตามมาเลยค่ะ   เลิกดื่มน้ำอัดลมหรือแม้แต่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงนั้น ถึงจะทำให้ร่างกายสดชื่นก็จริง แต่ถ้าบริโภคในจำนวนที่มากเกินความจำเป็นต่อร่างกายล่ะก็จะก่อให้เกิดไขมันส่วนเกิน ทำให้มีผลต่อหน้าท้องของเราได้ รู้อย่างงี้แล้ว สาวๆอย่างเราๆ ควรหันมาดูแลสุขภาพของตัวเองให้มากยิ่งด้วยการ หันมาดื่มน้ำเปล่าดีกว่าค่ะ หันมารับประทานโปรตีนมากขึ้น จากการศึกษาและวิจัย โปรตีนมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักในร่างกายได้ โดยปกติแล้วแล้วถ้าเราทานโปรตีนในจำนวนมาก จะช่วยให้เราลดความหิวลงได้ ถึง 60% อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายได้วัน 80 – 100 แคลอรี ดังนั้นถ้าใครมองหาวิธีการลดน้ำหนักโปรตีนช่วยคุณได้แน่นอนค่ะ ลดการทานคาร์โบไฮเดรต ถึงคาร์โบไฮเครตจะเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการและจำเป็น แต่จากการศึกษาพบว่าการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงในแต่ละมื้ออาหาร จะช่วยลด ไขมันหน้าท้องและส่วนอื่นได้ อีกทั้งยังลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง อย่างเบาหวานประเภทที่สองได้อีกด้วย ถ้าอยากมีหุ่นที่ดี ก็ลองลดคาร์โบไฮเดรตในแต่ละมื้อดูนะคะ หันมาทานอาทานที่มีโปรไบโอติกส์ โปรไบโอติกส์ คือแบททีเรียที่มีส่วนในระบบขับถ่าย ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันช่วยป้องกันโรคได้ดียิ่งขึ้น มีส่วน ช่วยในการควบคุมน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้องของเราได้อีกด้วย โดยแบททีเรียจำพวกนี้จะอยู่อาหารจำพวกโยเกิร์ต สาวๆอย่าลืมซื้อโยเกิร์ตติดตู้เย็นที่บ้านกันนะคะ หลีกเลี่ยงการทานไขมันทรานส์ ไขมันทรานส์ เป็นไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา อีกทั้งทำให้เกิโรคต่างๆอย่าง โรคหัวใจ ไขมันในเส้นเลือดสูง และยังทำให้เกิดไขมันสะสมที่หน้าท้องอีกด้วย ถ้าไม่จำเป็นก็ไม่ควรทานไขมันจำพวกนี้เลยค่ะ ทานอาหารไฟเบอร์มากขึ้น ไฟเบอร์นอกจากจะช่วยในระบบขับถ่ายแล้วยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วย จากการศึกษาไฟเบอร์บางชนิดนั้นยังช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อีกด้วยค่ะ อาหารที่ไฟเบอร์ก็จะเป็นอาหารจำพวก...
ลดต้นขา
ใครก็อยากมีขาที่เรียว ฟิตแอนด์เฟิร์ม โดยที่ต้องเสียเวลามากในแต่ละวันไปกับการออกกำลังกาย วันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกาย เรียกได้ว่าเป็นเทคนิคที่สาวๆคนไหนก็ทำได้ กลับมาจากทำงานก็ทำที่บ้านได้ โดยในแต่ละวัน ง่ายๆเพียงแค่ ทำวันละ 1 – 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 – 20 ครั้ง โดยที่จะออกทุกวัน หรือจะเป็นวันเว้นวันก็ได้ แต่สำหรับใครที่เร่งรีบก็สามารถทำได้ทุกวัน เรามาดูกันว่ามีท่าไหนกันบ้าง ลดต้นขาท่าที่ 1 ลดต้นขาท่าที่ 2 ลดต้นขาท่าที่ 3 ลดต้นขาท่าที่ 4 ลดต้นขาท่าที่ 5 อยากต้นขาเล็ก ลองใช้ 5 ท่าลดต้นขานี้ไปทำกันดูนะคะ ทำได้ทุกวันใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันเท่านั้น เป็นท่าง่ายๆที่ไม่ต้องไปออกกำลังกายตามสถานที่ฟิตเนสให้เสียเงิน ทำที่บ้านห้องนอน ห้องนั่งเล่นก็ทำได้ค่ะ ขาเล็กแล้วมารีวิวให้ดูด้วยกันนะคะ
ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน
หลายๆคนคงอยากได้หุ่นที่ฟิตแอนเฟิร์มละซิ โดยเฉพาะสาวๆที่อยากมีหุ่นผอมเพรียวและสุขภาพดีควบคู่กันไป เราเลยมีสูตรลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ที่เรียกได้ว่าไม่กี่วันก็เห็นผลกันเลยละ โดยที่เรียกได้ว่า ไม่ว่าสาวๆคนไหนก็สามารถทำตามได้อย่างงายดาย แถมไม่ต้องอดอาหารอีกต่างหาก หลายคนคงสงสัยกันแล้วว่าจะทำมีขั้นตอนยังไงบ้าง จะดีต่อสุขภาพจริงไหม? สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน ในวันที่ 1 อาหารเช้า : น้ำผลไม้ 1 แก้ว ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น (ปิ้งจนเป็นสีเหลืองกรอบ) โดยที่ไม่ทาอะไรเลย ไข่ต้ม 1 ฟอง แล้วตามด้วย ผัก ผลไม้ ต่างๆ อาหารกลางวัน : น้ำผลไม้ 1 แก้ว หรืออาจเป็น ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น (ปิ้งจนเป็นสีเหลืองกรอบ) โดยที่ไม่ทาอะไรเลย เนื้อปลา นึ่ง หรือย่าง แต่จะต้องไม่ใช้น้ำมันเลย ตามด้วย สลัดผัก สลัดผลไม้ ไม่มีเนื้อสัตว์ อาหารเย็น : น้ำผลไม้ 1...
ผลไม้ลดน้ำหนัก
ทำไมต้องกินผลไม้ลดน้ำหนัก เพราะว่าการออกกำลังกายไม่ใช่วิธีเดียวในการลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะการกินนั้นเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมไขมันในร่างกาย หากเรากินอาการที่พอดีและไม่สร้างไขมันสะสมให้กับร่างกาย วันนี้เรามีผลไม้ลดน้ำได้ 4 ชนิดที่คนส่วนใหญ่ไม่ทราบมาก่อน แล้วยังทำให้คุณยังหุ่นดีแปะปังเวอร์ โดยที่ไม่ต้องทนอดอาหารและออกกำลังอีกต่อไปด้วยค่ะ ผลไม้ลดนํ้าหนัก : เมล็ดเจีย หลายคนอาจจะไม่เคยได้ยิน ธัญพืชชนิดนี้ แต่หารู้ไหมว่าเมล็ดเจียนั้นมีคุณสมบัติ สารอาหารเต็มเมล็ด สารต้านอนุมูลอิสระ และโปรตีน กรดไขมันดีโอเมก้า-3 และโอเมก้า-6 เมล็ดเจียช่วยในการย่อยของระบบย่อยอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่ม นานกว่าปกติ ลดการกินจุบจิบจากการขาดสารอาหารของร่างกายได้ดี ผลไม้ลดนํ้าหนัก : กีวี ผลไม้รสเปรี้ยวอมหวานอย่างกีวี มีสารลูทีนและซีแซนทีน และไฟเบอร์สูง กีวีผลหนึ่งให้พลังงาน 55 กิโลแคลลอรี่ นั้นเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้วเพียงแค่นี้ก็ทำให้เรารู้สึกอิ่ม ไม่รู้สึกหิวหรืออยากกินขนมอย่างอื่นแล้ว ยังงี้ต้องซื้อกีวีเก็บไว้ที่บ้านเยอะๆแล้วแหละ ผลไม้ลดนํ้าหนัก : แตงโม ผลไม้หน้าร้อนอย่างแตงโมนั้นมีน้ำตาล ที่ร่างกายต้องการ และด้วยความที่แตงโมเป็นผลไม้ที่ประกอบไปด้วยน้ำถึง 90% ทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับน้ำจากผลไม้ตัวนี้อย่างเต็มที่แน่นอน รู้งี้แล้วก็อย่าลืมหาซื้อผลไม้อย่างแตงโมมาติดบ้านไว้ด้วยนะคะ ผลไม้ลดนํ้าหนัก : อะโวคาโด ถึงแม้ผลไม้อย่างอะโวคาโด ที่ใครๆก็คิดไม่ถึงว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่หารู้ไหม supper fruit อย่าง อะโวคาโด นั้นประกอบไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และไขมันดีที่สามารถขับไขมันเลวในร่างกายของเราได้...
แนะนำเพื่อน

5 อันดับบทความยอดนิยม