อาหารลดน้ำหนัก 7 วัน กินครบทุกมื้อไม่ต้องอด แถมผอม!

369
อาหารลดนํ้าหนัก

หากใครที่กำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากอดอาหาร วันนี้เรามีตารางการทานอาหารลดนํ้าหนัก กินครบทุกมื้อ ภายใน 7 วัน แถมยังมีอาหารระหว่างมื้อให้อีกค่ะ โดยในแต่ละวันเราจะทานอาหารไม่เกิน วันละ 1,600 กิโลแคลอรี ซึ่งเป็นพลังที่ร่างกายต้องการต่อวันค่ะ แต่สำหรับคุณสาวๆที่อยู่ในช่วงอายุ 25 – 60 ปี ก็ยึดตามมาตรฐานที่กรมอนามัยได้กำหนดเอาไว้เลยค่ะ ตามมาดูกันเลยค่ะว่าแต่ละวันต้องทานอาหารอะไรกันบ้าง
อาหารลดนํ้าหนัก วันที่1

เมนูอาหารลดนํ้าหนัก วันที่ 1

มื้อเช้า : โจ้กหมูลวกใส่ไข่ลวก 1 ชาม และแตงโม 3 ชิ้น
มื้อก่อนเที่ยง : ข้าวโพดต้มขนาดกลาง ครึ่งฟัก
มื้อกลางวัน : ผัดบล็อกโคลี่ และข้าวสวย 100 กรัม
มื้อบ่าย : นมถั่วเหลืองสูตรน้ำตาลน้อย 250 มิลลิลิตร
มื้อเย็น : สุกี้รวมมิตรน้ำ 1 ชาม หรืออาจะเป็น สลัดโรล

อาหารลดนํ้าหนัก วันที่2

เมนูอาหารลดนํ้าหนัก วันที่ 2

มื้อเช้า : เกาเหลาต้มเลือดหมู และข้าวสวย 100 กรัม
มื้อก่อนเที่ยง : พายผักรวม
มื้อเที่ยง : กระเพาะปลาน่องไก่
มื้อบ่าย : ชมพู่ 2 ผล หรืออาจจะเป็น แอลม่อนอบแห้ง 14 เม็ด
มื้อเย็น : ส้มตำหวานน้อย 1 จาน และผักสด

อาหารลดนํ้าหนัก วันที่3

เมนูอาหารลดนํ้าหนัก วันที่ 3

มื้อเช้า : แซนวิชทูน่า ใส่ไข่ต้มครึ่งฟอง
มื้อก่อนเที่ยง : น้ำเต้าหู้น้ำตาลน้อย
มื้อเที่ยง : ลาบหมู และข้าวเหนียว 1 ห่อ
มื้อบ่าย : กลัวหอม 1 ลูก
มื้อเย็น : ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน

อาหารลดนํ้าหนัก วันที่4

เมนูอาหารลดนํ้าหนัก วันที่ 4

มื้อเช้า : ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ไส้กรอกต้ม และนมสดขาดมันเนย 250 มิลลิลิตร
มื้อก่อนเที่ยง : แอปเปิ้ลใหญ่ครึ่งลูก
มื้อเที่ยง : ยำขนมจีน และไข่ต้ม
มื้อบ่าย : ฝักทอง 1 ชิ้น
มื้อเย็น : แกงเห็ดรวม

อาหารลดนํ้าหนัก วันที่5

เมนูอาหารลดนํ้าหนัก วันที่ 5

มื้อเช้า : ข้าวเหนียว และไก่ย่าง (น่อง)
มื้อก่อนเที่ยง : กาแฟดำ
มื้อเที่ยง : เกาเหลาลูกชิ้นน้ำใส และข้าวกล่อง
มื้อบ่าย : แก้วมังกร 8 ชิ้น
มื้อเย็น : ปลาเผา ผักสด หรือปลานึ่ง ผักต้ม

อาหารลดนํ้าหนัก วันที่

เมนูอาหารลดนํ้าหนัก วันที่ 6

มื้อเช้า : ข้าวต้มปลา ฝรั่ง 1 ลูก
มื้อก่อนเที่ยง : โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
มื้อเที่ยง : เต้าหู้ทรงเครื่อง และข้าวกล่อง
มื้อบ่าย : ส้ม 1 ผล
มื้อเย็น : สเต็กปลาดอลลี่ย่าง และสลัดผัก

อาหารลดนํ้าหนัก วันที่7

เมนูอาหารลดนํ้าหนัก วันที่ 7

มื้อเช้า : ต้มจืดเต้าหู้ และข้าวสวย 100 กรัม
มื้อก่อนเที่ยง : ถั่วสิสงต้ม
มื้อเที่ยง : ผัดปลาเปรี้ยวหวาน และข้าวกล่อง
มื้อบ่าย : กล้วยน้ำว้า 1 ลูก
มื้อเย็น : ยำวุ้นเส้น และผักสด หรือสลัดทูน่า

ตารางการกินอาหารลดนํ้าหนัก ภายใน 7 วัน

สำหรับใครที่อยากจะลดน้ำหนักแต่ยังไม่รู้ว่าจะเลือกทานเมนูไหน ก็สามารถทำตามได้เลยนะคะ หรืออาจจะนำเมนูอื่นมาสลับสับเปลี่ยนก็ได้ค่ะ ส่วนใครที่รู้สึกหิวในตอนกลางดึก สามารถกินนมหรืออาหารที่ให้ แคลอรีต่ำมาก แต่ทางที่ดีถ้าไม่ทานอะไรเลยก็จะดีมากค่ะ ทั้งนี้สาวๆก็ควรออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยนะค่ะ จะทำให้ช่วยลดน้ำหนักไปอีกทางนึงด้วยค่ะ เดียววันไหนแอดมินมีเมนูอาหารลดนํ้าหนัก มาเพิ่มจะอัพเดทให้แฟนๆทุกคนเลยค่ะ